Arnold v 76 letech stále pumpuje železo. Ukázal trénink, který ho drží ve formě
Arnold Schwarzenegger a zlatá sedmdesátá léta.FOTO: Profimedia.cz
Kulturistická legenda Arnold Schwarzenegger psal o "Tajemství superagerů" ve svém newsletteru. Jako 76letá kulturistická legenda, která stále pravidelně trénuje, by se dalo říct, že Arnie je sám "superager". Terminátor se však neoznačil za superagera, když zdůraznil fakta, která výzkumníci vydedukovali po studiu superagerů.
Arnold Schwarzenegger pojmenoval společné vlastnosti, které výzkum zjistil u lidí v super věku. Dokonce doporučuje cvičení. Než se však seznámíme s tréninkem a jeho výhodami, musíme se nejprve podívat na to, co dělá jedince superagerem. A tak se Arnie podělil o definici.
"Jsou to lidé ve věku 80 let (a starší), kteří mají paměťovou kapacitu lidí o 30 let mladších. Zdá se, že jejich mozek odolává zpomalení, které je obvykle spojeno se stářím," napsala kulturistická legenda ve svém newsletteru, ze kterého citoval server essentiallysports.com.
Láska ke cvičení ho stále pohlcuje. "Když jdu do posilovny, dostávám spoustu energie tím, jak vidím všechny ostatní cvičit a potit se. Inspiruje mě to a pak chci i já cvičit. Miluju to. Cítím se tak dobře a vždycky, když ráno vstanu a jedu cvičit, tak všem říkám, že je to jako kdybych jel přes černobílý film. Po cvičení mám naopak pocit, že je to barevný film. Svět je najednou barevnější, cítím se pozitivněji," řekl v podcastu Smartless.
Vědci zjistili, že "superageři nevykazovali téměř žádné známky neuro degenerace, jako je nahromadění amyloidu nebo tau, které přispívají k nemocem, jako je Alzheimerova choroba nebo demence," napsal Schwarzenegger. Sedminásobný vítěz Mr. Olympia však vysvětlil, že ti, kteří se stanou superagery, tak činí spíše kvůli tomu, co dělali před dovršením 80 let, než až po něm.
"Cvičím pravidelně, ale jak člověk stárne, tak je těžší udržet se v kondici. Jak udržet něco, co jsem měl kdysi? Je to náročné," popisuje Schwarzenegger, který se proslavil svou pracovní morálkou v posilovně. Jinak tomu nebylo po odchodu do sportovního důchodu.
Genetika může hrát obrovskou roli v tom, že se někdo stane superagerem. Tito jedinci však mají "nižší krevní tlak, dobrou pohyblivost, lepší duševní zdraví, sociální vazby a ve středním věku se zdají být velmi aktivní," prozradil Arnold Schwarzenegger.
Doporučil tedy cvičení, které by lidem pomohlo rozvinout rysy, které vědci u takových jedinců našli.
Arnie vytvořil "cvičení týdne", aby pomohl lidem zlepšit tyto aspekty jejich kondice. Arnold Schwarzenegger dokonce řekl, že cvičení pomůže lidem snížit bolest z intenzivního tréninku a lépe se zotavit. Trénink se skládá z devíti cviků.
- Reverse bear crawl: 2 sets x 30 sec
- Kneeling reach-through: 2 sets x 5 reps per side
- Inchworm: 2 sets x 8-12 reps
- Side lunge: 2 sets x 8–15 reps per side
- Pushup: 2 sets x till failure
- Single-leg hip raise: 2 sets x 8–15 reps per side
- Inverted row: 2 sets x till failure
- Bodyweight squat: 2 sets x 8-20 reps
- Bodyweight I-Y-T: 2 sets x 8-10 reps per letter
|