Základní pravidla pro zdravé tělo. Jídlo je zákon
Jídlo je základ pro zdravé tělo.FOTO: Profimedia.cz
Můžete cvičit od slunka do slunka, ale když nesrovnáte palivo, které do sebe házíte, bude to boj pro vaše tělo i hlavu. Jídlo ze 70 procent ovlivňuje stav vaší schránky. Možná máte hodně aerobního cvičení, přidáváte si, jenže stále nic.
Podívejte se na svůj jídelníček, co je v lednici, ve spíži, v šuplíku u stolu. Pokud srovnáte svoji stravu, nebudete muset tolik běhat, přidávat si hodiny na pytli, přidávat tréninkové dny. Možná se i trápit. Přitom to je tak snadné. Pokud máte nejasnosti, máme pro vás pár základních hesel, ty vás mohou dovést k úspěchu.
Pro růst je potřeba mít kvalitní základ. Jídlo. A ne nějaké podřadné. Trénink je 30 procent, jídlo 70. Takže? Takže je důležité. U sportovců toto platí dvojnásobně, mají vyšší výdej, nároky, svaly jsou více devastovány. Trénink, regenerace a strava. Svatá trojice pro vaše tělo.
1. Před každým jídlem vypijte velkou sklenici vody. Žádné výmluvy, voda je zázrak.
2. Máte žízeň? Dejte si vodu, žádné slazené limonády.
3. V každém jídle se snažte mít bílkoviny nebo zůstanete hladoví a nabručení.
4. Zatočte s moukou.
5. Jezte 30 až 50 gramů vlákniny denně.
6. Jezte jablka a bobule každý den. Každý. Nevynechávejte.
7. Po obědě omezte sacharidy.
8. Čtěte údaje na potravinách, abyste věděli, co jíte.
9. Přestaňte se dohadovat nad velikostmi porcí, je to pro vaše dobro.
10. Nepřehánějte to se sladidly, včetně těch umělých.
11. Zbavte se bílých brambor.
12. Jeden den v týdnu dejte bez masa.
13. Vyškrtněte ze seznamu rychlé občerstvení, i hranolky.
14. Snídejte, ta je základ pro tělo, abyste ho po noci nastartovali.
15. Připravujte si vlastní jídlo, nejméně deset jídel v týdnu si dejte doma.
16. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem soli.
17. Jezte zeleninu – prostě to udělejte.
18. Jděte spát s mírným pocitem hladu.
19. Nezapomínejte na pravidelný spánek.
20. Jednou týdně buďte marnotratní, jedno jídlo s hříchem.