Bůh estetiky se podělil o své tajemství estetické postavy
03.05.2024
Autor: Karolína Svěcená
Frank Zane.FOTO: Profimedia.cz
Dodnes mnoho kulturistů stále sní o tom, že si vypracují postavu jako Bůh estetiky a trojnásobný vítěz soutěže Mr. Olympia, Frank Zane. Ten byl známý svým přísným tréninkovým režimem a své fanoušky vždy vede správným směrem.
Zane nedávno na svém Instagramu zveřejnil příspěvek, v němž se podělil o tréninkový split, který kdysi dodržoval a díky němuž si vypracoval tak fantastickou postavu. "Vyvážený tréninkový split," napsal do popisku k fotce 81letý bývalý kulturista. Dále popsal, jak si svůj trénink rozdělil do třech částí.
První den trénoval a soustředil se na horní část těla tím, že prováděl všechna tahová cvičení, takže cviky jako mrtvé tahy, přítahy k hrudi a přítahy horní kladky k hrudi. Druhý trénink se soustředil na nohy a třetí na tlaková cvičení.
Následně trojnásobný Mr. Olympia navrhl i správný způsob pro plánování tréninků. "Měli byste to dělat ve formátu trénink, odpočinek, trénink, trénink, odpočinek," pokračoval popisek postu.
Dále 81letý bývalý kulturista vysvětlil, že by člověk neměl trénovat horní část těla dva dny po sobě. Zdůraznil, že to povede k zvýšenému opotřebení ramen.
Bůh estetiky vysvětlil, že "příliš mnoho cvičení na horní část těla vás jednou dožene". Zmínil také, že sice můžete mít štěstí, při kterém si ramena nezničíte v mladém věku, ale situace se nakonec změní, jak začnete stárnout.
Již dříve trojnásobný držitel titulu Mr. Olympia prozradil své tajemství, které stojí za vyrýsováním dokonale souměrné postavy a doporučil věnovat tomu dostatek času a užívat si každý krok. "Při budování souměrně proporcionálního těla není kam spěchat," vysvětlil.
Zdůraznil také, že je důležité vnímat zpětnou vazbu, kterou vám vaše tělo v průběhu času dává o vašich pokrocích. Zane zdůraznil hlavně to, abyste se v honbě za dokonalým vzhledem nepřetěžovali.
Zane ještě osvětlil skutečnost, že pravidelné fotografování vašich pokroků vás udržuje motivované k dosažení cíle. Doporučuje zaměřit se spíše na věci, díky kterým se cítíte lépe než na čísla opakování, vah a sérií. Nakonec všem ještě doporučil, aby si stanovili tréninkový režim, který jim vyhovuje, a dodržovali ho.