Hvězda změnila svou postavu. Recept pro každého
Hvězda The CrossFit Games.FOTO: The CrossFit Games
Dani Speegle je známá sportovkyně, její doménou je CrossFit, tato atletka bojuje pod elitní značkou The CrossFit Games. Dřina, odříkání, strava. Za odměnu dostává výsledky a pozornost. A to třeba v podobě sledujících na Instagramu, tam jich má Speegle více než 1,7 milionu. Láska k přírodě a fitness rutina jsou klíčem k jejímu úspěchu. I když nezávodí, udržuje se v pohybu. A ideálně rozmanitým způsobem, který tělu vyhovuje. Tady je pět příkladů.
Horské túry
Speegle ráda chodí na túry, aby se udržela ve formě. Pěší turistika je velmi prospěšná pro vaše zdraví. "Chůze do kopce a z kopce rozbuší srdce a vytvoří skvělý kardio trénink. Stejně jako většina kardio cvičení pomáhá turistika snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice, vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu," píše server celebwell.com.
Činky
Speegle sdílí na Instagramu spoustu cvičebních videí. Jedna věc, kterou dělá, aby se udržela ve formě, je používání činek. "Používání těžkých vah zvyšuje intramuskulární koordinaci, počet motorických jednotek a množství svalových vláken zapojených do konkrétního svalu. Už jste někdy cítili, jak se vám třesou svaly při zvedání těžkých vah? Je to proto, že rekrutujete a aktivujete větší svalová vlákna, která jsou stimulována k práci pouze tehdy, když je sval vystaven silnému odporu nebo pracuje až do únavy," popsala Speegle toto cvičení u jednoho z videí.
Výpady
Nohy, hýždě, komplexní cvik, který dokáže bolet. Výpady se závažím jsou výzvou. "Pokud děláte výpady vpřed a vzad, bude primárně pracovat gluteus maximus, budete pracovat na adduktorech a kvadricepsech. Boční výpady budou více procvičovat gluteus medius. A pokud děláte větší kroky vpřed a vzad, zapojíte více hýžďových svalů, zatímco menší kroky se více zaměří na kvadricepsy," říká sportovkyně.
Rotoped
"Jízda na stacionárním rotopedu je účinný a efektivní způsob, jak spalovat kalorie a tělesný tuk a zároveň posilovat srdce, plíce a svaly. Ve srovnání s některými jinými typy kardio stroji stacionární kolo méně zatěžuje vaše klouby, ale stále poskytuje vynikající aerobní trénink," ví z vlastní zkušenosti Speegle.
Plavání
Jednou z věcí, kterou má také v oblibě, je plavání, to je velmi prospěšné. "Plavání je skvělá rekreační aktivita pro lidi všech věkových kategorií. Rekreační plavání vám může poskytnout cvičení s nízkou zátěží, je to dobrý způsob, jak relaxovat a cítit se dobře," dává elitní sportovkyně rady fanouškům na svém Instagramu.