Američan a jeho cesta k obrovskému hrudníku. Tajemství monstra z Brooklynu
Kai Greene.FOTO: Kai Greene
Kai Greene, přezdívaný "The Predator", patří mezi ikony moderní kulturistiky. Jeho monstrózní hrudník uchvacuje fanoušky po celém světě a mnozí se ptají, jak dosáhl tak neuvěřitelného rozvoje. Nahlédneme do jeho tréninku a odhalíme tajemství jeho síly a objemu.
Greeneův trénink hrudníku se vyznačuje intenzitou a vysokou zátěží. Zaměřuje se na základní cviky s velkou činkou a kladkami, které maximálně zapojují všechny partie prsních svalů. Jeho tréninková filozofie je založena na principu "zničení svalů", kdy cviky provádí s maximálním úsilím a do svalového selhání.
Základní cviky:
Tlaky na rovné lavici s velkou činkou: Tento cvik je základem budování masivního hrudníku. Greene provádí 4-6 sérií po 6-12 opakováních s maximální váhou, kterou dokáže zvednout s čistou technikou.
Tlaky na šikmé lavici s velkou činkou: Zaměřuje se na horní část prsních svalů a ramen. Provádí 3-4 série po 8-12 opakováních v obou sklonech lavice (nahoru i dolů).
Rozpažování na kladkách: Cvičí s kladkami shora i zespodu, čímž komplexně procvičí prsní svaly. Provádí 3-4 série po 10-15 opakováních.
Předstimulace: Před tréninkem hrudníku Greene zařazuje lehké cviky na ramena a triceps, aby je prohřál a připravil na zátěž.
Dropsety: V závěrečných sériích některých cviků Greene snižuje váhu a zvyšuje počet opakování, čímž dosahuje maximálního svalového vyčerpání.
Důraz na techniku: I když Greene cvičí s těžkými váhami, vždy dbá na správnou techniku provedení cviků. To je klíčové pro maximální svalový růst a prevenci zranění.
Mentální nastavení: Greene je známý pro svou silnou psychiku a pevnou vůli. Před každým tréninkem se mentálně naladí na maximální výkon a do cviků dává vše.
Tréninkový plán:
Greene trénuje hrudník dvakrát týdně, obvykle v pondělí a v pátek. Jeho tréninkový plán může vypadat například takto:
Pondělí:
Tlaky na rovné lavici s velkou činkou: 4 série po 6-12 opakováních
Tlaky na šikmé lavici s velkou činkou (nahoru): 3 série po 8-12 opakováních
Rozpažování na kladkách shora: 3 série po 10-15 opakováních
Tlaky na šikmé lavici s velkou činkou (dolů): 3 série po 8-12 opakováních
Křížové stahy s kladkami: 3 série po 12-15 opakováních
Pátek:
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici: 3 série po 8-12 opakováních
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici (nahoru): 3 série po 10-15 opakováních
Rozpažování s jednoručkami v leže: 3 série po 12-15 opakováních
Kliky na bradlech: 3 série do maximálního selhání
Důležité:
Tento tréninkový plán je pouze příkladem a nemusí být vhodný pro každého. Je důležité upravit si ho podle vaší vlastní úrovně zkušeností a cílů.